俗话说一年之计在于晨，但是很多人可能不知道，早晨也是人们呼叫120的高发时间段，这其中有一部分和起床时的“危险动作”有关。

早上起床过快、动作过大，很容易发生意外！

当人处于睡眠状态时，各种生理功能处于“低速运转状态”，这时候身体代谢较低、心跳减慢、血压下降，而醒来后如果起床过得快，动作过大，比如闹钟响了，瞬间弹起关上闹钟；晨起尿急，快速下床上厕所，这些都是具有一定的危险性，尤其是对于中老年人群。

比如本身患有高血压的人群，血压在一天内会有一定的波动，而晨起的那段时间（6:00~10:00），就是一天内血压的最高峰，而此时恰巧又是降压药效果最弱的阶段，因此如果起床不当很容易诱发心脑血管疾病，这也是为什么起床后半小时到一小时是高血压患者猝死的高发时段。

有些老年人患有关节炎，晨起很容易产生关节僵硬紧绷感，短则几分钟，长则半小时，尤其是快速起床后症状更为明显，但是如果不着急起床，在床上慢慢活动活动，给身体做个按摩，让积液慢慢被吸收，就能够明显缓解晨起后的身体僵硬。

早上醒来的第1件事，其实不是喝水，也不是排便，而是好好起床，对于中老年人而言，不妨将起床分为三步走，这样能够很好避免意外发生。

第1步：侧身

早上醒了之后，可以先赖赖床，然后侧侧身，让身体的血液活动起来，然后伸一伸懒腰。

第2步：坐起

如果进行第1步时没有身体不适，那么就慢慢坐起，下一步则是坐在床边双腿自然下垂，这时血管以及心脏的负荷会慢慢加重，这是一个适应过程，也是慢慢唤醒心脏以及血管的过程。

第3步：从容站起

在床边坐几十秒钟，再慢慢站起，让心血管再一次适应，再一次预热。

有人将早上正确起床的方法总结成了歌谣，内容大致为“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起。”

提示：

还有一个注意事项，中老年男性在晨起或夜间排尿时容易发生“排尿性晕厥”，指的是在排便期间突然出现短暂性的意识障碍而发生晕倒，原因和血管舒张以及收缩障碍造成的低血压有关。

因此为了避免意外的发生，中老年男性排尿时要避免体位突然改变以及排尿用力过大，如果老人之前发生过此类现象，排尿之前最好有人搀扶，若在排尿中出现头晕、眼花、无力的现象，要警惕排尿性晕厥的发生，可选择就地平躺，或选择一些保护性姿势。